為什麼要定期檢視自己的工作狀態？

我們一生大約有 11 萬小時花在工作上。
想像一下：這些時間如果用在能發揮才華、帶來成就感的地方，你的人生會閃閃發光；但若每天都在壓抑、倦怠與妥協裡度過，久而久之不只是職涯停滯，甚至會影響健康與生活質感。

很多人只有在「撐不下去」時，才開始想：是不是該離職？
事實上，你的心與身體早就給了你訊號。以下 10 個跡象，就是你內在的聲音在提醒你：「該檢視目前的工作是否仍適合自己了。」

一、離職的 10 個跡象

1. 工作不再具有挑戰性

如果你的工作已經變得單調乏味，工作內容都很Routine，沒有新的挑戰和經驗的累積；也沒有機會加入公司內部新的專案或團隊，或者在現在的工作中學不到任何新的技能，和時代趨勢漸漸脫節，或者工作內容已經無法充分發揮你的能力和專長；又或者你在同一個工作岡位上已經待了很長時間而停滯不前…….，以上這些，就代表你已經達到了這份工作的發展極限和天花板 !

案例：小美在同一間公司待了8年，但卻一直負責相同的任務，無法參與更多或更新的專案，工作無法展現績效，履歷也無法有令人亮眼的經歷，升遷永遠輪不到她，但她卻很渴望能有更多的學習成長和發展機會，而這份工作似乎已經無法滿足她的職涯發展。
長期後果：工作經驗的累積和專業價值停滯不前，未來轉職時將失去競爭力，相同的例行工作不斷重複，自信心也可能被磨光。

2. 無法實現自己的價值觀

如果你發現自己的價值觀與公司或工作不符，無法得到充分的認同，這會影響你的工作滿意度以及工作動力，當工作與自己的價值及使命不符時，你也會無法充分展現自己的潛能，會認為工作是在浪費寶貴的青春。

公司文化與你的信念完全不同，每天上班都像在自我內耗和浪費時間，內在情緒不段的拉扯和糾結，以致於長期身心俱疲。
案例：阿凱想推環保專案，但公司只在乎短期營收，他逐漸懷疑自己是否在浪費青春。
長期後果：價值觀衝突會造成能量流失，久了會覺得「活得不像自己」。

3. 對工作失去熱情

如果你對工作失去了熱情，覺得每天上班都是一種負擔，並產生倦怠感，代表你可能已經不再對工作充滿動力和興趣。這樣的情況會對你的工作表現和滿意度產生負面影響，並且會造成工作上的消極態度，使你難以發揮最佳表現。

每天起床第一個念頭就是「不想上班」，工作成了義務而非熱情。
案例：佳玲過去熱愛與客戶交流，但長期 KPI 壓力讓她失去笑容，對人群也感到厭煩。
長期後果：缺乏熱情會導致表現下降，進而惡性循環。

4. 工作與生活平衡嚴重失調

如果你經常因工作而忽略了生活中其他重要的方面，如家庭、健康、興趣嗜好等，這可能是時候重新評估工作是否值得。工作與生活平衡對於健康和幸福感非常重要，如果你的工作讓你幾乎沒有私人時間，長期的超時工作，甚至連假日都沒有自我的時間，除非是你很有熱忱或有很強烈的動力去工作，不然長期下來會不免會對健康造成嚴重的影響，當工作成為你生活日常的全部時，可能會漸漸失去自我。

加班、假日出勤成了日常，生活被工作掏空。
案例：小強三年沒參加過孩子的學校活動，連結婚紀念日都因專案被打斷。
長期後果：健康惡化、家庭疏離，人生只剩下「賺錢與上班」。

5. 工作壓力已影響身心健康

如果工作壓力已經影響到你的健康，例如睡眠不足、憂慮、焦慮、身體不適、免疫力下降等，這是一個明顯的跡象。如果你每天早晨起床後，都會感到沮喪或厭煩時，這顯示你對工作的不滿已經成為常態，這種情況會對你的心情和生活品質造成負面影響。健康是最重要的資本，如果工作開始危害你的身心健康，這是需要認真考慮工作的去留。

失眠、掉髮、焦慮，甚至腸胃出狀況。身體其實在替你發聲。
案例：阿芳因過勞導致胃潰瘍，醫生一句「是不是壓力太大」讓她崩潰大哭。
長期後果：健康比薪水更重要，若不處理，最後可能付出更高代價。

6. 不被尊重或不受重視

如果你的意見經常被忽視或否定，或是你的貢獻得不到應有的獎勵，這會對自尊心造成負面影響。或者公司缺乏提供進修培訓機會，升遷館道模糊不透明，當你在工作中常覺得自己不如人，或常感到子我貶低價值感，或是常被當成工具人，當你在工作中無法產生價值，你就要思考這份工作是否能提升你自我價值感。

努力卻總是被忽視，甚至功勞被搶走。
案例：小安的提案被主管歸功給別人，讓她覺得自己形同透明人。
長期後果：持續被否定會侵蝕自尊，讓人懷疑「自己是不是不夠好」。

7. 薪資不合理

如果你覺得自己的薪資不合理，無法滿足你的生活需求，或者與你的工作量與薪資不成比例或不符合市場價格，因為薪資反應你在工作的價值，若有一份理想的薪水，就算工作的其他部分面向不符合理想狀態，大多數人仍會選擇繼續留任，因此。合理的報酬是必要條件之一。

付出與薪水不成比例，甚至遠低於市場行情。
案例：小君做同樣工作，外面行情高兩成，但公司卻用「這裡福利好」安撫。
長期後果：金錢的不公平感會不斷累積，成為壓垮留下動機的最後一根稻草。

8. 工作環境不良

如果公司文化不正向，存在著霸凌、不公平對待等問題，或是工作環境小團體很多，職場政治問題嚴重，常逼著人得選邊站，同事間爾虞我詐，小人當道，是非不分，工作模式常不按牌理出牌、人治而非法治，或是你不喜歡老闆的管理風格，或者辦公室的工作氛圍很差，很怕動輒得咎，這都會讓你感到非常焦慮煩悶，在工作產生恐懼不安感。

小圈圈文化、職場政治、不透明規則，讓人每天如履薄冰。
案例：小偉上班前總要猜「主管今天會不會爆炸？」光是走進辦公室就心跳加速。
長期後果：恐懼文化長期下來會讓人心理受創，甚至影響未來對工作的信任感。

9. 與同事或上級關係緊張

如果你和同事、上級之間的關係經常處於緊張或衝突狀態，這會對你的工作情緒和工作效率產生負面影響，甚至影響身心健康。一個良好的團隊合作和良好的上下關係對於工作的快樂度至關重要。

衝突、冷戰、排擠，讓合作變成折磨。
案例：小珊經常被同事排擠，午餐只能自己吃，孤立感逐漸加重。
長期後果：缺乏支持會降低歸屬感與幸福感，進而拖垮工作動力。

10. 直覺告訴你該走了

內心的直覺有時候是非常準確的。如果你的直覺告訴你現在的工作不適合你，或者你有更好的機會等待著你，不要忽視這種感覺。信任自己的直覺，但也要做好充分的計劃和準備，確保轉變是正確的決定。

內心一直提醒：「這裡不再適合你。」
案例：阿明雖然薪水穩定，但每次經過公司大門都覺得胸口發悶。
長期後果：忽視直覺，會錯過最佳轉換時機，陷入更深的消耗。

二、自我檢測：你屬於哪一型？

請根據以上 10 項，為自己每題評 1–5 分：
1 = 完全不同意；5 = 非常同意
最後加總分數，看看你落在哪個區間：

• A 穩定觀測期（10–18 分）
  狀態可接受，保持平衡，每季檢測並小幅調整。
• B 局部修正期（19–26 分）
  出現幾個卡點，優先改善 1–2 項，設定短期改善清單。
• C 轉型籌備期（27–34 分）
  還能撐住，但要開始雙軌：補強技能、更新履歷、拓展人脈。
• D 離職規劃期（35–42 分）
  狀況惡化，建議啟動 90 天轉職計畫，建立安全墊並積極行動。
• E 撤離優先期（43–50 分）
  健康與安全已亮紅燈，應立即啟動撤離或最快調動。

三、辭職前的三大準備

1. 建立安全墊：至少準備 3–6 個月生活費。
2. 更新與拓展：整理履歷、人脈，開始探索新機會。
3. 補強能力：學習新技能，讓自己有更大的選擇權。

四、結語：辭職不是逃避，而是重生

很多人害怕辭職代表失敗，其實不然。
離開錯的地方，才能遇見對的舞台。
就像定期做健康檢查一樣，職涯也需要檢測，當跡象出現時，請不要忽視。

👉 測完後，你是 A、B、C、D、E 哪一型？
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