複利（Compounding）這個概念，大多數人首先想到的是財務上的增長，例如利滾利。然而，複利的力量不僅限於金錢，它更是一種能帶來巨大個人成長的習慣和思維模式。這就是「習慣複利」。

▌什麼是習慣複利？

複利習慣是指那些微小、看似不重要的日常行為或決定，隨著時間的推移，它們的效果會像複利一樣，以指數級的速度累積和放大。

著名的數學公式：

• 1.01³⁶⁵=37.78 (每天進步 1% 的結果)
• 0.99³⁶⁵=0.03 (每天退步 1% 的結果)

這個公式清晰地告訴我們：每天只做微小的進步（1%），一年後你會比原來的自己好將近 38 倍；但每天只退步一點點（1%），一年後你幾乎會消失不見。複利習慣的重點不在於單次的驚人表現，而在於持續的微小改善。

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▌習慣複利如何運作？

習慣複利的運作有三個關鍵階段：

1. 起始階段：耐心與微小成果

在最初的幾週甚至幾個月，你可能感覺不到任何變化。你每天閱讀 10 頁書、每天運動 10 分鐘，體重或技能似乎都沒有明顯變化。這是因為效果曲線是平緩的，你正在積累的是潛在能量。這是最容易放棄的階段，因為缺乏即時回饋。

例如：竹子種下後的前4年幾乎看不到生長，因為它在地下努力擴展根系；一旦根基穩固，第5年開始會以每天一公尺的速度向上衝刺。

2. 突破階段：跨越「潛伏期」

當你的微小努力累積到一定臨界點時，效果會突然爆發出來。你會突然發現自己的知識儲備量大增、某項技能變得流暢，或是體重快速下降。這個臨界點被稱為潛伏期（Plateau of Latent Potential），一旦跨越，成果就會開始指數級增長。

例如：石匠敲擊巨石，碎裂的那第100下，巨石才被擊碎，但並非是靠第100下產生的力道，而是先前99次敲擊累積的能量，在第100下發揮了作用。

3. 維持階段：系統重於目標

一旦達到顯著成果，複利習慣的重點就轉向系統和身份認同。

• 系統重於目標：目標是你想要達到的結果，系統則是讓你達到結果的過程

例如：與其專注於「寫完一本書」（目標），不如專注於「每天寫 500 字」（系統）。

• 身份認同：你的行為形塑了你的身份，你的身份又強化了你的行為，形成正向循環。

例如：你不再是「想學吉他的人」，而是「每天練習吉他的人」。

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▌Carrie的習慣複利養成紀錄：落實於微小日常的複利實踐

在Carrie的複利人生實驗室中，我正透過每日的日常生活小習慣，建立習慣養成的複利計畫：

1. 心理預演提高達成率：設定內在導航模式

每天早晨透過冥想與正念，進行一天的「完成目標預演」。這能預熱大腦，減少執行時的猶豫與內耗。

【科學解釋】依據研究顯示，當你在腦中詳細預演行動時，大腦啟動的區塊與實際執行時幾乎相同。這能讓大腦進入「預熱狀態」，讓潛意識相信目標已經達成。當妳正式開始工作時，大腦已經有了一份導航地圖，能大幅減少執行時的猶豫與能量損耗。

2. 儀式感觸發器（Implementation Intentions）：消除執行阻力

我設定了明確的觸發機制—「跨出家門 ➔ 戴上耳機」開啟 Podcast 學習；「午休關燈 ➔ 打開 Kobo」進入閱讀模式。

與其期待自己「建立習慣」，不如設定明確的「只要……則……（If-Then）」觸發機制。

• 🎧 通勤 ➔ 戴上耳機：只要一跨出家門，這個動作就會自動開啟我聽財經與英文 Podcast 的學習模式。
• 📚 午休關燈 ➔ 打開 Kobo：只要辦公室中午關燈的瞬間，就是我大腦切換到閱讀模式的信號。
• 🏃‍♂️ 換上運動服 ➔ 居家健身操：只要衣服換好了，大腦就會接收到「運動開始」的指令，在家也能輕鬆累積體力複利。

【科學解釋】：這在心理學上稱為「執行意向」。透過連結已有的生活作息（關燈、出門）與新習慣，妳能節省大量的決策能量，讓行為變得像呼吸一樣自然。

3. 從行為轉向「身分認同」：每一天都在為理想的自己投下一票

真正的改變不是達成某個數字，而是妳相信自己是誰。當我持續這些微小的動作，我不再只是「想養成習慣的人」，我已經認同自己是一個「高效且持續成長的人」，每一天的重複行動，都是在為「理想的自己」投下一票。

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▌如何建立你的複利習慣？

要讓習慣產生複利效應，你需要讓它變得簡單、可執行和可持續。

步驟	說明	實踐範例
讓它顯而易見	設定明確的習慣時間和地點。	「吃完晚餐後，我要在客廳的沙發上讀書 15 分鐘。」
讓它有吸引力	將想做的習慣與需要做的事情結合。	「只有在做完 30下仰臥起坐之後，我才能打開手機查看社群媒體。」 (稱為習慣堆疊)
讓它簡單容易	將習慣縮小到5分鐘以內，讓開始執行沒有門檻。	與其說「我要慢跑 30 分鐘」，不如說「我要穿上跑鞋」； 與其說「我要看書」，不如說「我要打開書本」。
讓它令人滿足	立即給予自己微小的獎勵或視覺化進度。	達成後在日曆上畫 “X” 或在習慣追蹤 App 上打勾。
Carrie的複利人生實驗室 製

▌總結：

習慣複利是一把雙面刃，正向的小行動能成就偉大，負向的小習慣（如拖延、多吃零食）則會累積成災難。成功的秘訣在於每日習慣的累積，而習慣複利的精髓是每天 1.01 的投入。不要小看微不足道的 1% 改變，它最終會成為你人生中最具影響力的力量。

▌行動呼籲：現在就啟動你的習慣複利

看完這篇文章，你或許會想：「我該從哪裡開始？」

複利養成最迷人的地方在於，你不需要「一步到位」，你只需要「開始行動」。

今天的養成任務：

請從你的生活中，找出一個 「微小到不可能失敗」 的行動，並為它設定一個 「儀式感觸發器」。
當我們建立起穩固的習慣地基後，下一篇我們將進一步探討如何透過「學習複利」，讓這些微小累積產生指數級的跳躍。
請持續鎖定關注後續文章，並請留言讓我知道，你還想看哪類型的複利養成。